Pós-Treino – O Que Comer?

Pós-Treino – O Que Comer?
A tua alimentação é uma peça chave para uma boa recuperação muscular pós-treino. De certeza que já ouviste várias teorias acerca deste assunto. Deixamos-te algumas dicas que deves seguir para uma boa recuperação que te vai ajudar a melhorar a tua performance. Hidrata-te, antes e após o treino, porque a hidratação é essencial. Uma boa hidratação reduz o risco de lesões, uma vez que os teus músculos e articulações vão estar mais lubrificados. Come proteína, as proteínas têm um papel muito importante na recuperação muscular, uma vez que são elas que actuam ao nível das fibras musculares, ajudando no processo de reconstrução das mesmas. Os ovos, o fiambre de aves, o atum, o leite com chocolate, o queijo ou os iogurtes, são excelentes exemplos de fontes de proteína. Tens ainda a opção de tomar um suplemento alimentar de proteína. Os hidratos de carbono, não são menos importantes do que a proteína no teu processo de recuperação, uma vez que são fontes de energia. Imediatamente após o treino, deves consumir hidratos de rápida absorção, como a fruta ou barras de cereais. E posteriormente, hidratos de absorção lenta como o pão, o arroz, as batatas ou as massas. Para que consigas potenciar o poder da alimentação, deves comer até 40 a 60

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